ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO
Consejos Deportivos
23/07/2018
¿Qué es?
En todo movimiento podemos encontrar tres fases o tipos de contracciones:
La concéntrica (positiva) en la que el músculo se contrae, de modo que las inserciones musculares se aproximan y el movimiento va en contra de la gravedad (vence a la fuerza externa), la isométrica (estática) en la que el músculo ni se acorta ni se elonga, pero existe una tensión para mantener la carga y finalmente, la excéntrica (negativa) donde el músculo continua contraído pero las inserciones musculares se distancian y el movimiento se genera a favor de la gravedad (la fuerza externa vence al movimiento).
En resumidas cuentas, un movimiento excéntrico es una fase en la que desaceleramos una carga externa con un movimiento controlado a favor de la gravedad.
¿Qué características presentan las acciones excéntricas?
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Mayor actividad cortical
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Mayores picos de fuerza
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Mayor reclutamiento fibras tipo II
Beneficios del entrenamiento excéntrico
-Efectos preventivos de daño muscular.
-Mayores ganancias en masa muscular gracias a la mayor activación muscular y reclutamiento de fibras tipo II.
-Mayores ganancias de fuerza debido a un incremento en la activación de la musculatura agonista y una inhibición de la activación antagonista.
-Adaptaciones más rápidas.
-Respuesta hormonal que aumenta la activación de células satélite, encargadas de generar nuevas fibras e hipertrofia muscular.
-Incremento del stiffness (rigidez) y del ciclo estiramiento-acortamiento del tendón, lo que aumenta la hipertrofia de este y disminuye el índice de lesiones tendinosas.
-Mayores mejora de niveles de fuerza, potencia y velocidad con trabajo específico con respecto al entrenamiento concéntrico.
Ahora que ya conoces los beneficios del entrenamiento excéntrico, ¿Estás preparado para introducir este tipo de contracciones en tu entrenamiento?