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Almoradí Sport Nature, tu centro deportivo en Almoradí
Deporte, ocio y salud en la Vega Baja (Alicante)


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¿ESTOY SOBREENTRENADO?

En consonancia con lo hablado en el post anterior sobre el “más es mejor”, ahora que ya sabemos que esto no es tal cual nos habían contado vamos a entrar en otro sector relacionado con dicho post, en este caso hablaremos sobre el “Burnout” o “Síndrome del Sobreentrenamiento”.

¿QUÉ ES EL SINDROME DEL SOBREENTRENAMIENTO?

Este suceso esta relacionado como una mala distribución de los entrenamientos, normalmente esta caracterizado por un excesivo volumen de entrenamiento sin un descanso adecuado o una buena recuperación entre entrenamientos. Esto es muy habitual verlo en nuestros usuarios de ISN Almoradi que comienzan a entrenar y a asistir a gran cantidad de clases, realizar entrenamientos muy largos e intensos o entrenar varias veces al día sin dejar una correcta recuperación entre medio, esto esta estrechamente relacionado con nuestro “Máximo Volumen Recuperable” el cual vimos en el ultimo post, si sobrepasamos ese umbral y no tenemos una correcta recuperación corremos el riesgo de caer en el “Burnout”.

¿CÓMO SE QUE ESTOY SOBREENTRENADO?

Los síntomas descritos en diferentes sujetos son muy variables, difusos e incluso a veces pueden ser opuestos de una persona a otra, pero entre los más comunes se encuentran la pérdida de rendimiento físico (me encuentro cada vez más débil y no soy capaz de realizar mi entrenamiento con la misma energía o peso que antes), perdida de peso excesiva, alteración del sueño, aumento de la frecuencia cardiaca en reposo, pesadez muscular, sensación de cansancio constante, falta de concentración y atención o falta de coordinación entre otros.

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¿POR QUÉ SE DA ESTE SOBREENTRENAMIENTO?

Como ya hemos explicado anteriormente se suele dar principalmente por un exceso de entrenamiento sin una recuperación adecuada, pero también puede deberse a otros factores como pueden ser el inadecuado o insuficiente descanso, una mala alimentación o hidratación o alteraciones psicológicas como puedan ser el estrés o la ansiedad.

¿CUÁL EL POSIBLE PROBLEMA ASOCIADO A ESTO?

Este sobreentrenamiento puede tener consecuencias negativas como puedan ser la pérdida del rendimiento físico nombrado anteriormente, pero además puede generar lesiones musculares, tendinopatías o, incluso, fracturas por estrés, a lo que sumamos los cambios emocionales, hormonales y propiciar una sensación de frustración que nos lleve a un abandono deportivo. 

¿CÓMO EVITARLO?

Evitar este tipo de situaciones esta al alcance de todos, una buena planificación de las cargas de entrenamiento de mano de un entrenador debidamente cualificado, una detección temprana de los primeros síntomas es fundamental para atajar el problema de raíz, llevar a cabo una buena alimentación (con alto contenido en hidratos, SI HIDRATOS), descansar correctamente (7-8 horas de sueño) y variar tus entrenamientos.

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PERO… ¿QUÉ PASA SI CAIGO EN EL SOBREENTRENAMIENTO?

NADA, no ocurre absolutamente nada, puede ocurrir y todos estamos expuestos a ello, no te fijes en si tu compañero de entrenamiento viene más o menos (¡recuerda que cada uno tenemos un umbral distinto!), simplemente revisa todo, ¿estas entrenando más de lo normal? ¿estas comiendo peor? ¿descansas igual o peor? ¿te hidratas adecuadamente? ¿estamos en los meses de calor y te cansas más? Una vez revisado todo para y tómate un respiro, baja tu volumen de entrenamiento (si venias 5 días pasa a 2 o 3, o si venías a 2 clases diarias baja a 1) y verás como en nada de tiempo vuelves a encontrarte como nuev@.

Por todo esto recuerda nuestro consejo anterior: “MÁS NO ES MEJOR, MEJOR ES MEJOR”

“Cualquier entrenador puede hacerte sudar,

Cualquier entrenador puede dejarte exhausto,

Cualquier entrenador puede producirte agujetas,

Pero no todos los entrenadores pueden hacerte más fuerte”

Ahora que ya conoces lo que es el sobreentrenamiento, ¿A qué esperas para ponerte en contacto con nuestros entrenadores para evitarlo? Te esperamos en Almoradi Sport Nature.

11/09/2020
NORMATIVA RESERVA DE CLASES DIRIGIDAS / APP ISN ALMORADÍ

Reservas actividades dirigidas ISN / APP ISN ALMORADI


¿Qué es el sistema de reservas de plaza de actividades dirigidas?
Cualquier usuario de ISN ALMORADI SPORT NATURE tiene la posibilidad de reservar plaza para cualquiera de las actividades dirigidas que ofrecemos.


¿Cómo puedo hacer una reserva?
Con los datos de acceso (usuario y contraseña) proporcionados por ISN ALMORADI (en recepción), a través de la aplicación de “ISN SPORTS ALMORADÍ”, descargable en App Store o Google Play


¿Cómo puedo saber si existen plazas disponibles para la actividad?
Desde cualquier dispositivo podrá ver las plazas disponibles de cualquier actividad. Las plazas de reservas dependerán de cada clase. Las plazas que no hayan sido reservadas serán de acceso libre hasta llegar al aforo máximo, siempre notificándolo en recepción previamente.


¿Con cuánto tiempo de antelación puedo realizar la reserva?
La actividad dirigida que se desee se podrá reservar con 2 días naturales de antelación, a partir de las 22:00h (se ha modificado y ya no es a partir de las 00:00h). A modo de ejemplo, el lunes a las 22:00 se abrirán las clases del miércoles.


¿Existe un límite en el número de reservas?
Sí, podrás reservar un máximo de 2 actividades por día. En el caso de querer hacer más de 2 actividades al día, se tendrá la opción de realizar si no está completa.


¿Puedo cancelar una reserva ya realizada porque no pueda asistir finalmente?
Si, podrá cancelar una reserva hasta 60 minutos antes de su hora de inicio.


¿Qué ocurre si he realizado una reserva y no asisto finalmente a la clase?
- En el caso de no asistir a 1 clase sin previa cancelación, se dará un aviso por vía telefónica
- En caso de no asistir a 2 clases sin previa cancelación, en un plazo de 30 días naturales, se penalizará con 3 días sin poder realizar ningún tipo reserva en ISN ALMORADI.


Tengo mi reserva y voy a asistir a la clase de actividad dirigida, ¿qué tengo que hacer?
Tendrá que decir en recepción a la clase dirigida donde va y así, confirmar la plaza. Todos los usuarios/as deberán pasar la tarjeta o pulsera por el lector de acceso, cerciorándose de que el acceso haya sido validado.


¿Qué ocurre si llego tras el inicio de la clase de actividad dirigida en la que tengo una reserva?
El usuario/a con reserva deberá validar su acceso, como máximo, 5 minutos después de que el monitor haya abierto la actividad. En caso de no ser validado transcurridos los 5 minutos, la plaza pasará a ser de acceso libre. El acceso a la actividad estará abierto hasta 5 minutos después del inicio de la clase, no permitiéndose la entrada una vez cerrada la puerta de acceso.


No tengo una reserva para la clase de actividad dirigida: ¿no puedo realizar la clase?
Tendrá prioridad los usuarios/as que hayan realizado la reserva. Si no se ha cubierto el aforo máximo, podrás acceder sin reserva, pasando la tarjeta/pulsera por el lector situado en la entrada al gimnasio (previa comunicación en la recepción)


¿Qué hago si quiero inscribirme en una actividad y está completa?
Tendría que ponerme en lista de espera; si la clase dirigida que quiero realizar está completa y se pone en lista de espera, el centro se pondrá en contacto con usted si hay alguna vacante, primando el orden de dicha lista.

 

 

28/08/2020
¿MÁS ES MEJOR?

Es muy habitual observar que muchos de nuestros usuarios de ISN Almoradi sienten que su entrenamiento o su clase no ha sido del todo bueno si no acaban empapados de sudor, muy fatigados y/o exhaustos, y esto nos lleva a caer en otro error muy habitual que es el típico “más es mejor” o “no pain no gain” lo que acaba definiéndose en entrar a más clases, entrenando más veces o haciendo más series por ejemplo, también solemos escuchar frases de resignación del tipo “Bueno, ha estado bien, he sudado…”

Y sentimos deciros esto, pero ese pensamiento NO es del todo correcto, en ciertas ocasiones sí que hay relación entre mayor número de series de entrenamiento y mayor progreso, pero la gran mayoría de las ocasiones tendemos a sobrepasar la cantidad de entrenamiento que nuestro cuerpo es capaz de asimilar.

LA CALIDAD DE NUESTRO ENTRENAMIENTO

En relación con nuestra sesión hemos de decir que la calidad de nuestro entrenamiento no se mide por la cantidad de fatiga que me ha llegado a producir sino por la calidad de dicha sesión. Nuestro cuerpo tiene un umbral llamado “volumen mínimo efectivo” a partir del cual el entrenamiento ya nos va a producir mejoras produciendo una fatiga mínima, por otro lado, también tenemos otro umbral llamado “máximo volumen recuperable” el cual es la cantidad máxima de entrenamiento que nuestro cuerpo puede tolerar, ya sea por sesión o por acumulado semanal o mensual.

¿CUÁL EL POSIBLE PROBLEMA?

El problema viene dado cuando nuestro entrenamiento no se ubica entre ambos umbrales, cuando nos encontramos por debajo de la zona de “mínimo estimulo efectivo” resultará que nuestro entrenamiento no está siendo lo suficientemente fuerte como para producirnos esas deseadas mejoras, por contrario, si nuestro entrenamiento supera ese “máximo volumen recuperable” nos va a generar una fatiga excesiva que nos va a provocar que no seamos capaces de recuperarnos adecuadamente entre entrenamientos y, por ello, puede llegar a provocar entrar en el Síndrome por Sobre entrenamiento (del que hablaremos más adelante) y/o lesiones como puedan ser tendinopatías, lesiones musculares o fracturas por estrés entre otras.

 

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Además, hay un espacio entre estos umbrales donde se maximiza el progreso minimizando la fatiga, esta es la denominada “Gold Zone”, es una zona que depende mucho de la persona y puede estar más cerca del “mínimo estimulo efectivo” o más cerca de ese “máximo volumen recuperable” dependiendo de tus características, tu experiencia y tu objetivo.

Por todo esto recuerda nuestro consejo: “MÁS NO ES MEJOR, MEJOR ES MEJOR”

“Cualquier entrenador puede hacerte sudar,

Cualquier entrenador puede dejarte exhausto,

Cualquier entrenador puede producirte agujetas,

Pero no todos los entrenadores pueden hacerte más fuerte”

Ahora que ya conoces lo que son los umbrales de entrenamiento y la “Gold Zone” ¿A qué esperas para ponerlo en práctica con nosotros en tu plan de entrenamiento? Te esperamos en Almoradi Sport Nature.

28/08/2020
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Bienvenidos

Almoradí Sport Nature, tu centro deportivo en Almoradí
Deporte, ocio y salud en la Vega Baja (Alicante)

 

Almoradí Sport Nature, Innova Sport Nature Almoradí e ISN Almoradí. Son las tres denominaciones que responden a una misma realidad. Se trata del nuevo centro deportivo de esta ciudad alicantina situada en plena comarca de la Vega Baja de la provincia de Alicante. Son unas instalaciones públicas de gestión privada que han sido ideadas, creadas o reformadas y desarrolladas teniendo a las vecinas y vecinos de la villa almoradiense como principal punto de referencia y a la Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de Almoradí como activo colaborador.

La misión de ISN Almoradí es poner a disposición de los vecinos y vecinas de Almoradí y de sus pedanías Cruz de Galindo, El Raiguero, El Saladar, Heredades, La Eralta, La Erica, Lomas de la Juliana y Puente Don Pedro un espacio deportivo de ocio saludable, haciendo de las actividades físicas y sanas un medio para alcanzar el máximo nivel de calidad de vida.

La visión de Almoradí Sport Nature es hacer de la zona de raqueta y del gimnasio municipal de Almoradí el punto de encuentro deportivo no sólo de la ciudad sino también de su entorno, llegando a municipios circundantes como Orihuela, Rafal, Benejúzar, Algorfa, Benijófar, Formentera del Segura, Daya Nueva, Daya Vieja, Dolores, Catral, Callosa de Segura y Jacarilla entre otros.

En definitiva, a todos los deportistas que por razones geográficas convivan en las provincias de Alicante y Murcia, así como a todos los competidores deportistas que independientemente de su procedencia geográfica acudan a cualquiera de los torneos, campeonatos, trofeos y eventos deportivos celebrados en nuestras instalaciones vanguardistas e innovadoras, confortables y de primer nivel.